怎样在办公室里减肥

      病情分析：
      朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
      指导意见：
      形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.

      病情分析：
      全部症状才2个月,我就胖了10斤,希望得到办公室减肥的妙招
      指导意见：
      办公室里锻炼法：
      1,头俯仰,双手交叉抱在头后对抗运动,效果更好
      2,头侧屈,用力向一侧屈,感到酸痛时,停止片刻,再向另侧屈
      3,头绕环,要缓慢旋转绕环
      4,肩耸动,一肩高耸一肩下降或两肩同时向上耸动或两肩一上一下向前后环绕旋转
      5,体侧转,坐位,上体转动
      6,腿抬伸,坐着,小腿直伸,脚面绷直,臀部也可离席,停片刻,放下,再抬.
      7,膝夹手 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,两膝用力挤压两拳.
      8,体放松 端坐,全身放松,眼微闭,屏出杂念,呼吸深长,意随气运达全身舒松.
      只要饮食控制加以锻炼,何愁身形不苗条!

      病情分析：
      根据您介绍的情况,办公室减肥,方法很多
      指导意见：
      办公室属于室内,需要您自己根据场地的大小,因地制宜的去指定锻炼方法,比如跳绳.比如带一个哑铃,臂力器在办公室.等等.这需要您根据您个人的情况而定
      以上是对“怎样在办公室里减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      久坐不动是主要原因,还有吃完饭休息半小时最好,不要马上工作.
      指导意见：
      早上喝豆浆,中午米饭,菜,不吃肉.晚上不吃饭.实在饿了就吃苹果.爬楼梯来回1小时,睡前不吃东西,做仰卧起坐30个.下午1点半不吃东西.坐凳子时少坐一点,腿绷紧.喝乌龙茶,多走路.去上班时步行.

      病情分析：
      您好!
      一般长期处于办公室的人稍不注意就会发胖,所以应该多运动.
      指导意见：
      介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练.其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段.
      头俯仰
      头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度.如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好.
      头侧屈
      头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻.
      头绕环
      头部先沿前,右,后,左,再沿前,左,后,右用力而缓慢地旋转绕环.练习中常可听到颈椎部发出响声.这个动作有助于增强颈部肌肉.
      肩耸动
      肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多.耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸,一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转.
      体侧转
      坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动.
      腿抬伸
      坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬.如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸.
      膝夹手
      两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳.
      体放松
      端坐座位上,全身放松,眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长.
      放松,说起来容易,做起来难.人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张.要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈,肩部放松,再次是胸部放松,再次是心,肺,胃等内脏放松等.这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松.经验证明：练放松功可使全身神经,血管,肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病.
      以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练.有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度.此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果.