爬楼梯减肥

      病情分析：
      您好,爬楼梯是有氧运动,有助于减肥,但必须坚持长期下去.
      指导意见：
      较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.
      饮食上注意三低三高.三低即低油,低盐,低糖：低油就是少吃或不吃油炸食品.低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣刺激性食物.低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋,奶油蛋糕等热量高的食品.三高即高蛋白,高维生素,高纤维素：高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等.维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果包括苹果,橙子,西瓜,草莓等,蔬菜包括黄瓜,番茄,芹菜等.纤维素能帮助的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米,西芹,荞麦都是含高纤维素的食品.
      饮食习惯上,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.不要边看电视边吃晚饭,饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等,多喝水,每天喝8杯,早餐宜丰盛,晚餐宜简单并且低热量,将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望.
      生活护理：
      减肥宜缓不宜快,欲速不达.饮食调理配合运动锻炼,持之以恒.
      
      

      您好,爬楼梯是有氧运动,有助于减肥,需要坚持.较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,如游泳,跳绳,跑步,打羽毛球等,祝你健康!
      

      病情分析：
      控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
       .饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.
       .常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.
      指导意见：
       .平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
       .热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.
      
      
      以上是对“爬楼梯减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！