睡眠不好怎么办

      常常有人会抱怨自己老是睡不好，并因此去寻找医生帮助。医生一般也会根据病人的主诉和要求，对求诊者处以各类催眠药物。然而睡不好是否就一定是失眠症，是不是一定要服用催眠药呢?睡不好觉医学上称作睡眠障碍，一般分为继发性睡眠障碍和原发性睡眠障碍两种。引起继发性睡眠障碍的原因有：临睡前喝了咖啡或浓茶等；遇到了影响情绪稳定的事情，导致情绪过于兴奋激动或悲伤难抑；睡眠的环境嘈杂或更换了熟悉的环境；身体方面的不适，如牙疼、胃痛、皮肤瘙痒等。此外，饥饿、寒冷等也会影响睡眠。出现了继发性睡眠障碍，只要找出并去除那些引起失眠的原因，睡眠往往很快就会恢复正常。大多数失眠都属于这类继发性睡眠障碍，一般不需治疗，或临时服用几次安眠药即可解决问题。失眠的自我按摩法：一、先取坐位，全身放松，全神贯注1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。5.用两手拇指端揉按风池穴。6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。而原发性睡眠障碍往往找不出明确的引起失眠的原因，有些人在失眠前虽有过度疲劳或紧张等因素，但在刺激因素消除后，其失眠情况依然没有改善，那些刺激因素只是其失眠的诱发因素。通常的失眠症指的就是原发性睡眠障碍。这类失眠可以持续相当长的时间，如一个月或更长时间，而且每周至少有3次以上睡眠障碍，睡眠障碍的形式包括难以入睡、睡眠不深、易惊醒、梦多、早醒、醒后难以再入睡、醒后疲乏感不解、白天困顿思睡等。此外，不少失眠症病人还伴有焦虑、烦躁、抑郁等情绪。对于原发性睡眠障碍，简单地服上几片安眠药，常常只解近渴或不能解决根本性问题，而采用心理、物理及药物等综合性方法治疗，有时则能收到理想的效果。