如何有效缓解疲劳
健康咨询描述：
每天早上起来去到学校都很累，很想睡觉，眼皮压得眼睛睁不开。。学习效率提不上去，眼睛很累很涩
高中以来都是这样 现在高三了，急啊
曾经的治疗情况和效果： 没治疗
想得到怎样的帮助：生活注意些什么？如何缓解疲劳？多吃什么？等等。。多多益善
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病情分析：
你好，从你的症状来说你应该是平时压力有点大，想的过多，还有就是睡眠质量不是很好吧
指导意见：
因此你在平时的学习生活中应该保持平和的心态，所谓“忧思成疾",白天更容易累，晚上入眠难。为了缓解疲劳，睡意，提高学习效率。在日常饮食上更加地要注意。如果早上起来很累，或晚上没睡好，那么起来一定要喝一杯枸杞水（用枸杞泡的），这样会让你的精力更好的回复。还有就是平时准备些巧克力（巧克力对于抗疲劳非常的好），累的时候可以吃点巧克力。还有就是茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱白天喝都很提神（当然这要在你没失眠且睡眠质量好的情况下才能喝茶，咖啡）
医生询问：
因为不知道你到底有没有失眠的症状还有你平时作息 还有就是你平时的饮食（吃些什么）所以我也很难给你支方法，希望你能给我你的具体情况，期待你的回复
最近学习忙 少时间来看 我时常有失眠的情况，有时候可能晚上睡觉前有点兴奋或者吃了兴奋的食物才导致失眠。。平时一般半小时之内就能入睡。。我平时没吃什么，就一日三餐，还有矿泉水
那么我建议你睡之前3小时不要吃任何东西了。如果要学习的，怕营养跟不上那我建议你睡前1小时喝杯奶或喝碗小米粥（有营养又有助于睡眠）。一定要注意，从下午开始就不能吃又兴奋的食物啦（如茶类，咖啡类等）。睡前半小时泡个脚，不但有助解乏而且有助睡眠。希望你早日康复
病情分析：
你好，根据你的描述，主要是心理压力的原因，同时与休息有关系。
指导意见：
一定要明白7-1>7的道理。首先要保证充足的睡眠时间。同时要自己放松，不要把自己搞的太疲劳，高考不只是考查学习成绩，是对人的综合考查。俗话说身体是革命的本钱，如果身体不好，成绩再好也是等于0，你说是吧？所以一定不要有太大的压力，要学会自我调节、自我释放压力。希望能给你帮助。祝今年金榜题名！
从你描述的情况看，你现在的情况是长时间学习紧张，休息不足造成的。高中阶段学习任务紧，压力大人所共知，良好的学习方法和学习策略非常重要。尤其是时间安排上，一定要做到劳逸结合。所谓磨刀不误砍柴工。晚上一定要尽早休息，尽量不要熬夜。
以上是对“如何有效缓解疲劳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯
指导意见：
除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。
病情分析：
考虑还是睡眠质量的问题，你的睡眠质量不好，不能有效的解除疲劳，导致白天学习效率低，精神倦怠。
指导意见：
你的情况，还是从改善睡眠入手，那如何改变呢。平时多参加运动，睡觉也不要太晚，学习劳逸结合，饮食上多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻上火的东西。必要时结合中草药调理一段时间。
病情分析：
进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
指导意见：
把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心
1 按压眼球法
闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
2 按压额头法
双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
3 按压眉间法
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。
这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好
以上是对“如何有效缓解疲劳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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