睡眠质量不好怎么办？

      病情分析：
      想调理、治疗睡眠不好、睡眠质量差，多梦易醒，关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！
      指导意见：
      您好，睡前喝牛奶就能提高睡眠质量!睡前使自己处于疲惫状态，可以运动
      

      你好！睡眠不好会引起心神不宁，故白天也会无精打彩的。心神不好是心经缺神，故神安不定，会有失眠不安心悸等状。
      饮食方面介绍一个药膳。
      枣仁粥
      【原料】将酸枣仁炒熟，放入铝锅内，加水适量，煎熬，取其药液备用番米洗净，放入锅内，倒入药液煎煮，待米熟烂时即成。
      【服法】日服３次。每次１小碗。
      【功效】补心，安神。
      【应用】适用于心脾两虚之心烦、不眠等症。
      生活上也应多多注意，既然上夜班，那白天特别是中午就要多休息。
      运动可以在下午四点至六点之间慢跟一个小时，以增进睡眠质量。