家庭中怎样合理饮食

      你好，很高兴为你解答。首先要减少油脂烟熏和辛辣食品摄入。再有饮食运动要两平衡，其次饮水足量，喝酒少量，零食合理补充营养。多吃新鲜卫生的食物。
      

      你好，我非常愿意帮你解答这个问题。建议每日三餐多样性，搭配合理，早餐搭配食谱一个鸡蛋全麦面包片一杯蔬菜汁。午饭搭配，鸡胸肉蔬菜海鲜。晚饭搭配，一杯酸奶水果稀饭，晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。
      
      以上是对“家庭中怎样合理饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
      指导意见：
      健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。
      

      病情分析：
      家庭膳食应保持植物性食物为主、动物性食物为辅，热能来源以谷物为主，提倡混合性食物，以达到食物多样和营养素供给平衡。在日常膳食中要不偏食、不挑食，什么要吃，这样营养才全面。
      指导意见：
      三餐要合理。一是营养素要安排合理，二是三餐时间间隔要合理。早餐最好要选择营养丰富又易消化的食品，如包子、馒头、面包、牛奶、豆奶、瘦肉、豆制品、鸡蛋、稀饭、新鲜果汁或果酱、蔬菜汁等，也要吃点蔬菜。午餐应选用营养丰富而易于消化的食品，如米饭、米粉、面条、牛肉、胡萝卜、土豆、鸡蛋、排骨汤、鱼肉、禽肉、海带、紫菜、面包、馒头、蛋糕、蔬菜等，午餐蛋白质要多，质量要好，午餐和早餐的距离时间最好是4-5小时左右。晚餐的食品也要营养丰富、容易消化。晚餐最好少吃一点，最好不要吃得太迟。
      
      

      病情分析：
      全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食
      指导意见：
      1．适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。
      2．改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类的摄入量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。
      3．增加大豆制品的摄入量，以改善膳食蛋白质的数量和质量。
      4．稳定粮食的摄入量，保持我国“五谷为养”的优良传统，但要限制蔗糖摄入量，防止热量摄入过多。
      5．保证蔬菜摄入量，最好每人每天能摄入各种蔬菜500克左右，以确保某些维生素、矿物质、纤维素的来源。
      6．食用菌应纳入膳食结构，因其所含蛋白质高，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素，可提高机体免疫功能。
      
      

      病情分析：
      民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
      指导意见：
      ，每天早上喝一大杯水。
      2，食油尽量吃多品种（所以，现在国内都吃调和油）。美国如果没有调和油就自己调。我们在国内用茶油，亚麻籽油，菜籽油，橄榄油，花生油大豆油……自己调和。每次三个品种。炒菜时不要让油冒烟，预热铁锅先。
      3，最好不要使用不粘锅。用铁锅-理由：东方网2月17日消息：随着美国环境保护署(EPA)做出决定，勒令美国杜邦公司等8家化学公司逐步减少直至停用制造特富龙涂料所需的核心成分全氟辛酸铵(PFOA)。至此持续了3年的“特富龙之争”终于定下了官方基调。世界卫生组织(WHO)的专家建议，人们应该选择安全、对健康有益的中国铁锅。
      4，西红柿，胡萝卜要吃熟的好消化。
      5，燕麦片是好东西，最好每天吃一碗燕麦粥。（撒切尔夫人高胆固醇，不吃药，就吃燕麦粥。国民党元老陈立夫每早一碗燕麦粥，活到101岁）
      6，以下是国内健康专家推崇的健康食品：
      红：每天一个油炒熟的西红柿，前列腺癌减少45%。
      黄：胡萝卜、柑橘、红薯、玉米、南瓜等，补充维生素A。不宜感冒、发炎、生癌。
      绿：绿茶和绿色蔬菜。
      白：燕麦粥，通便，降胆固醇，降甘油三酯、糖尿病人减肥……
      黑：黑木耳，降低血粘度防痴呆，减少冠性病
      8，多吃鱼少吃肉。
      9，尽量不吃油炸煎烤食品。少吃美国垃圾食品。
      10，尽量少吃甜食和碳酸饮料。
      
      以上是对“家庭中怎样合理饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好。注重饮食是当今的主流，可以预防疾病，身心健康。
      指导意见：
      一，吃真正的食物
      这一点说易行难，原因是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓“现代食品”，如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油，会让你的曾祖母感到茫然。因此，建议你请你的曾祖母帮忙进行判断，她能认得出来的食品可能才是真正的食物。
      二，避开号称有益健康的加工食品
      这些食品通常被过分加工，所谓有益健康的宣传往往不能尽信。以人造黄油为例，它是首批号称有益健康的加工食品之一，结果却被证明可能会诱发心脏病。
      三，避开含有5种以上不熟悉成分的食品
      虽然这些成分未必有害，但是如果一种食品内含这么多陌生的成分，足以证明这种食品被过分加工过。
      四，尽量远离超市
      在新鲜菜市场里，你不会碰到“高果糖玉米糖浆”之类的加工食品，也不会碰到很久以前从很远的地方运来的食品。新鲜菜市场里提供的是新鲜健康的食物。
      五，吃贵点、吃少点
      更好的食物，即更美味或者营养价值更高的食物，往往也会有更高的价格，这是因为这些食物往往需要精心的栽培，而且产量较少。
      吃少点可能是最不受欢迎的建议，但它却有最充分的科学证明：减少卡路里摄入能延缓衰老，少吃点有助预防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭吃八分饱”的原则。
      六，以吃蔬菜瓜果为主，多吃菜叶
      科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一致的意见，但是他们都同意蔬菜对人体健康确实有益无害。此外，多吃蔬菜能够帮助你大大减少卡路里的摄入。
      七，参考一些传统饮食习惯
      实践证明，法国、意大利、日本、希腊等饮食习惯遵循传统食物文化规则的民族，普遍比遵循“现代营养学”的美国人更健康。传统的饮食习惯之所以能够代代相传，其中必然有一定的道理。
      八，自己做饭
      如果可能的话，自己种一些瓜果蔬菜。这不但能帮助你远离快餐食品，还能帮助你远离隐藏在快餐食品背后的价值观——食物是快捷廉价的。事实上，食物是弥足珍贵的，烹饪更是一门艺术。自己种植蔬菜，能够让你在吃到这些食物之前，已经先得到身体上的锻炼。
      九，“食无禁忌”
      尽量不挑食、不偏食。不但多尝试新的食物，还要多尝试新的菜系。吃得越多样化，你吸收的营养才可能越丰富和完整。