打完羽毛球后怎么做拉伸运动

      病情分析：
      您目前出现的这种感觉自己经常运动以后出现腿部比较粗
      指导意见：
      对于你目前出现的这种希望可以瘦腿的现象暂时可以科学运动平时坚持跑步游泳效果比较不错

      你好，如果是打完羽毛球以后，你可以练习拉伸运动，当然最好是在打羽毛球之前，就首先要练习一下拉伸，这样的话能够避免肌肉拉伤的情况，这个如何拉伸，如何去锻炼，你可以先在网上学习一下，这个都是有教学教材的。

      病情分析：
      你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
      指导意见：
       比如[B]一、踢腿，[/B]开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
       [B]二、压腿：[/B]前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
       [B]三、拉伸：[/B]
       1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
       2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
       3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
       4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
       5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
       6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
       7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
       8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
       9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
       10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
       11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
       嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
       希望大家和我一起分享这种快乐,塑造美好身材!
      以上是对“打完羽毛球后怎么做拉伸运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你在运动前要做放松运动。
      指导意见：
      你做打球前，适当地拉拉筋，或者你小跑也是可以的。不要一下运动量太大。晚上回来你可以用热水泡泡脚。

      病情分析：
      运动后不做放松运动是很容易长肌肉的。因此，运动后适当的放松运动，可以更好的塑造体形。
      指导意见：
      打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。