我是初中运动员！吃些什么能营养跟的上！

      病情分析：
      初中运动员，想在饮食上加强营养，
      指导意见：
      你好，对于每日的饮食来说，有脂及，蛋白质，碳水化合物，还有其它的维生素，只有比类适当，根据消耗的量，生长需要的量来计算才是最准确的。吃新鲜的蔬菜水果，适量的鱼，肉，蛋，鸡等，每种食物都有它的营养，不要偏食。
      

      你好，很高兴为你服务，根据描述的情况分析，每天必须吃含有足够蛋白质的食物，多吃些含钙铁锌高的食物，多吃些含有维生素多的新鲜蔬菜和水果。每天早晨吃一个鸡蛋，馒头，粥，咸菜。然后每天必保一顿肉菜，比如鸡肉排骨，炖肉，或者是肉丸子等，要经常吃鱼。每天蔬菜水果不断。每天注意保证充足的睡眠。
      

      病情分析：
      您好，欢迎咨询，一般运动员要出成绩，需要体内的肌肉发挥作用，而肌肉组织的主要成分就是蛋白质，而且它有耐久的功能
      指导意见：
      您好，建议多吃蛋白质含量高的饮食，像牛肉，肉类，鱼虾蟹等等，富含高蛋白饮食
      
      以上是对“我是初中运动员！吃些什么能营养跟的上！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      碳水化合物是人体最主要的热量来源。中国人碳水化合物主要来自大米、小麦。膳食中每天摄取的碳水化合物应占总热能供给量的60％。
      蛋白质是生命的物质基础，也是青春发育的物质基础。蛋白质除了提供热能外，还有许多极其重要的功用。蛋白质缺乏会引起生长发育迟缓、消瘦、贫血、创伤不易愈合等，严重的还会影响智力。中学生每日蛋白质供给量是80～90克。其中最好有1／2或1／3来自动物性食物和豆类。
      谈到脂肪，很多女学生相当敏感，视之为自己形体美的大敌。其实，脂肪吃得过多固然会引起肥胖病、心血管病和糖尿病，但若由此而不重视适量脂肪的必需摄入，结果也会影响一些脂溶性维生素的吸收，从而对生长发育造成不良影响。一般来说，脂肪占正常饮食总热量供给的35％。日常的高脂肪食物有猪油、植物油、肉类、蛋类，以及花生和瓜子等硬果类。
      维生素是维持生命、生长和活动所必需的微量有机物，主要种类有维生素A、B1、B2、C、D等，它们对青少年的生长发育具有重要作用。如缺乏这些维生素，会引起发育不良、夜盲症、皮肤干燥、脚气病、口腔溃疡、坏血病和佝偻病等。这些维生素都储存于各种不同的食物中，有偏食习惯的学生往往会因缺乏某种维生素而影响健康。
      指导意见：
      无机盐主要包括钙、磷、铁、锌、钠、钾、镁等。钙、镁是构成牙齿和骨骼的主要成分，钙供应不足会影响骨骼发育。常见含钙量较多的食品为蔬菜、五谷和豆类。磷在食物中分布广，一般不会缺少。铁是造血的原料，铁不足可以引起贫血，来月经的女学生失血过多，更需要补铁。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、蛋黄、豆类和某些蔬菜等。
      

      病情分析：
      当运动员体内有足够的碳水化合物和脂肪作为能源时，蛋白质几乎不被动用。
      指导意见：
      所以可以多吃前面两种的，用富含碳水化合物的小体积高能食品作为赛前或赛中能量补充，是提高运动成绩的一种合理有效办法。
      

      病情分析：
      这种情况我可以给你些建议
      指导意见：
      首先，羊肉以及牛肉是肉类饮食首选。其次要合理吃些蔬菜水果。