手臂老是容易扭出来该怎么办？求助。。

健康咨询描述： 手臂最上面的关节处，即肩膀处关节老是因为一些原因给扭出来了，每次都好痛，不过好像都不会肿，本来以为好的差不多了的，但前不久扭了一次比较严重的，结果现在只要把手搭在别人肩膀上就会不小心给你扭出来了，现在很痛，好像随时都会把手臂给扭出来的感觉，里面手筋肯定受伤了。都不敢怎么乱动了。
两三年前，因为一下雨下楼时滑了，当时就顺手抓了旁边的栏杆，结果身子往前一倾，就把肩膀处的关节给扭出来了，那时就没太在意，后面自己好了，可是后来在大学打篮球，却因为那个旧伤，经常把手臂给扭出来了，大多是因为打篮球扭出来的，平时几乎没扭出来过。

曾经的治疗情况和效果： 因为每次自己都会好的，所以没去看过，但这次比较严重，过了两三天了，还是会比较不舒服。现在手都痛着，不敢乱动。

想得到怎样的帮助：看有什么方法疗养我的手不，手骨已经自动归位了的，食疗的方法最好，有什么方法疗养手筋不。有甚么好一点的保养方法不，还有求以后的生活一些注意事项。多久才能打篮球。谢谢了。