健康咨询描述:
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肺活量低快跑100米就喘不过气
曾经的治疗情况和效果: 曾经测过肺活量好像是900
想得到怎样的帮助:怎样锻炼才能提高肺活量
病情分析:
你好,肺活量过低是除了个别的先天因素外就是因为缺乏锻炼。
指导意见:
你开始可以做些慢跑,打羽毛球,打乒乓球,还可以通过吹气球。祝你身体健康
你好,很高兴为你解答,根据你的描述的症状,表现你这样的情况,如果想提高肺活量,可以做一些有氧运动,比如说游泳跳绳跑步都是可以的
病情分析:
你好,肺活量活量好像是900,对于你这样的年龄也不是很低,是正常的
指导意见:
提高肺活量方法很多,如游泳,慢跑等都是可以的。问题不是很大,你的情况,只要饮食营养和多参加体育运动都是可以的,祝健康好运
以上是对“我的肺活量太低怎样锻炼肺活量”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法:
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法:
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法:
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法:
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
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