怎样减肥不反弹

      指导意见：
      你好！如果说想要减肥成功，必须要平时管住自己的嘴，而且要少吃一些优质率比较高的食物，特别是一些高热量的食物，再一个就是要坚持运动，每天都要走路或跑步，至少需要一小时以上，而且建议要多吃一些高纤维素的食物，只有这样才可以。
      

      病情分析：
      你好。减肥要注意方法，如果过分节食或者吃药减肥的话,是很容易反弹的,而且也非常不健康,最有效的方法还是那一句话“闭上嘴,迈开腿.”
      指导意见：
      但是注意闭上嘴不是要你过分节食,只是要管住自己的口,少吃高热量的食物,这样不仅对减肥有益,对身体也是很好的.早餐一定要吃好,午餐可以适量,晚饭早点吃,七成饱就行了,之后无论如何也不要吃东西了,少吃米饭.而且不一定不吃肉类就不会长胖,适当吃些肉食补充身体的蛋白质未必不是件好事.爱吃面的话,可以选择吃全麦面或荞麦面,这两种面很适合需要减肥的人吃.但是千万别吃方便面,油炸过的方便面极易使人发胖.
      再来想减肥就一定要运动,运动减肥是最健康的一种方式,可以选择慢跑,跳绳等,不要老是坐着,能站着就站着,能不躺就不躺,但是一定注意选择合适自己的运动.
      其实每种减肥方式都需要持之以恒,欲速则不达,千万不要半途而废.但是也不要减得过分消瘦哦,影响身体健康
      希望对你有帮助
      
      

      病情分析：
      根据你的描述考虑：适当运动+饮食注意
      指导意见：
      建议采用有氧运动，户外运动，如慢跑，散步，跳绳，游泳等。管住嘴，保持合理的饮食，控制饮食，不要节食，少油腻，少吃甜食，多吃水果和蔬菜。少坐着看电视或是玩电脑。要坚持，持之以恒。
      
      以上是对“怎样减肥不反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！