求消除疲劳的方法

      你好，疲劳感主要表现在三个方面：
      肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
      神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
      内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
      由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
      如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：
      1、整理活动
      （1）慢跑。
      （2）倒行，即退走路，能较快地缓解由于运动带给你的疲劳，对柔软韧带，端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛。其次，还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中的偏重磨擦，也是一种补偿。
      
      （3）把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。
      2、肌肉按摩
      用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
      3、温水浴
      运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，最长不超过20分钟。
      4、及时补充营养
      合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
      5、加强膳食营养
      研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力及身体恢复有极大的影响。因此，应该科学地利用营养因素补充因运动而消耗的物质，修复损伤的肌肉，帮助消除机体疲劳。 、
      6、保证充分的休息和睡眠
      在训练中要保证质量，更好地提高运动成绩，必须保证充足的睡眠时间和深度。因为睡眠时机体各器官的活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动时消耗的能源物质能逐渐得到恢复。
      7、娱乐性休息
      娱乐性休息是消除疲劳的方法之一。娱乐性休息的方法，如游戏、散步、交流、听音乐、欣赏文艺节目、看看画报、读读喜爱的小说、写字或作画等等。
      如何快速消除运动后的疲劳？
      8、药物疗法
      为尽快消除运动性疲劳，适当的应用些药物是必要的，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等，维生素对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动能力都有积极作用。