脑力劳动者怎样补脑？

      病情分析：
      一）适当地进行脑运动，避免用脑过度 人步入中年以后，要严防惰性
      指导意见：
      ２）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳 孔、五指自然斜向上按住后头骨， 以食指压中指轻弹后脑部，有 “咚咚”声，每次击弹３０次，每日早晚各一次。此外，两手十指从 前发际到后发际，做“梳头”动作２０次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从 上向下，由下向上，做直线按摩２０ 次，最后，两拇指按在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先 顺时针转，后逆时针转，各２０次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可 以收到养神健脑之功效。 
      （３）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的２％，而其 所消耗的能量却占全身总消耗能量 的２０％。因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑组织的主要营养成分是脂类、糖类、维生素 、 矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米 、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼 虾、母乳等。祖国医学史上有”以脑补脑”之说，畜禽的脑中 富含９种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动的忍 耐力。有些食品有损脑作 用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与 思维能 力的减弱。 
      （4）适度的体育锻炼 体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑 力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲 劳，促进新陈代谢，提高大脑 兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡 眠 ，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。老年人切不可“全休”，也不可“过度锻炼”。因为，过度 锻炼，不仅有害于身体，更有害于大 脑。根据德国遗传学家加尔特 曼的研究成果：在“过度锻炼”的情况下，人体吸入的氧气比平时 多４０倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。