健康咨询描述: 怎么让 自己的弹跳能力变得更好
曾经的治疗情况和效果: 无
想得到怎样的帮助:怎么让 自己的弹跳能力变得更好
你好,跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
病情分析:
您好!弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
指导意见:
要提高自己的弹跳能力一定要坚持锻炼:可采用半尊跳、抬脚尖(提踵)、台阶、脚尖跳的运动 ,根据个人的体力和时间适当训练。
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