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怎么让自己的弹跳能力变得更好

男 | 21岁 2011-01-01 23:34:18 2人回复 来自

健康咨询描述: 怎么让 自己的弹跳能力变得更好

曾经的治疗情况和效果:

想得到怎样的帮助:怎么让 自己的弹跳能力变得更好

医生回复区

党丽杰
党丽杰 锦州市中心医院   副主任护师 擅长: 胃肠穿孔,肠梗阻,胃肠炎,阑尾炎,胆囊结石胆囊炎。 帮助网友:3888称赞:1
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2011-01-01 23:39:18 我要投诉

      你好,跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。  
      练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!! 
      我觉得这几个方法很有效。  
      脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!  
      附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。 
      
      

张岩
张岩 锦州市中心医院   副主任护师 擅长: 四肢骨折,脊柱骨折的常规护理以及长期卧床并发症的预 帮助网友:5620
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2011-01-01 23:39:34 我要投诉

      病情分析:
      您好!弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
      指导意见:
      要提高自己的弹跳能力一定要坚持锻炼:可采用半尊跳、抬脚尖(提踵)、台阶、脚尖跳的运动 ,根据个人的体力和时间适当训练。
      

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