羽毛球运动拉伤

健康咨询描述： 岁
医生你好。
我23岁、男、此前身体状况良好，在9月中旬左右，再一次俱乐部训练中可能由于热身不充分，在进行杀球训练的时候将手臂三角肌、肱二头肌以及背后的上后锯肌也有伤痛，疼痛一直到现在还不见什么进展。
1:在平时不运动或者不太用力就感觉没怎么痛，但是三角肌和肱二头肌在提重物一会或者突然用力还有有时候手臂摆动到一定高度或者是做一些手臂扭动的动作就会疼；
2:背后上后锯肌比较靠近肩和背脊的地方，用手按会痛，不需要用太大力量。

曾经的治疗情况和效果： 我自己用黄道益活络油在按着感觉比较疼的地方用拇指做指压按摩，按摩之后用热毛巾敷，每次指压大概在3分钟左右，敷热毛巾大概5分钟；
先后背上后锯肌疼痛点感觉比没用药之前还要痛，皮肤也变得很粗，不知道是不是由于黄道益的关系使得皮肤可能被烧的厉害了。
在之前我还用过一些风湿跌打膏之类的膏药，但是由于贴膏药会导致用药的地方发痒，于是就停止用膏药了。

想得到怎样的帮助：希望医生能够给出一些治疗的建议和方法，用药以及如何处理的方式方法，感谢不尽。