髌骨粉碎性骨折术后锻炼问题

健康咨询描述： 2010年12月29日晚摔倒，X片显示左腿髌骨粉碎性骨折，骨折端分离约0.5平方厘米，下极粉碎，关节面不平整。30日就诊入院于河南省洛阳正骨医院（三甲）。

曾经的治疗情况和效果： 2010年12月31日手术行切开复位（记忆合金聚髌器）内固定。2011年1月1日，在医生指导下开始进行踝关节背伸和跖屈交替练习，每天200次。同时辅助阿莫西林氟氯西林、丹红、果糖、骨肽等药物治疗；2011年1月4日出院回家，出院时X片显示骨折复位良好，关节面平整，切口干燥，皮肤颜色正常。2011年1月5日开始联系伤肢主动伸直抬高30cm，每日4组，每组10次，每次持续12秒左右。

想得到怎样的帮助：出院时，医生让在术后11天时做屈膝锻炼，今天是术后11天，用双手缓抬膝关节下方，大约屈膝30度，大腿外侧筋紧绷的厉害，膝盖部位并未有疼痛感。想请教能否继续屈膝，屈膝多少度为好，继续屈膝，大腿外侧的筋会不会断裂？对骨折处会否形成二次伤害。或者请大夫指正我该怎么锻炼？