健康咨询描述: 我从事银行业柜台服务岗位,最近我被诊断出患有颈椎退行性改变,情况伴有四肢发麻,大脑晕眩,头痛,X片显示3-6节排列不稳定,脖子无力支撑头部,医生给我配有颈托,我想请教专家中以后的工作和生活中我应该怎么做才能不再使颈椎受伤,能让它恢复到原来的状态,谢谢!!!
你好!这位朋友,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。3.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。5.颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。(二)日常保健1.情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。4.保持头颈正确姿势。5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。
温馨提示:
膳食清淡、慎用补虚之品,宜食有助于疏风散邪的食物。
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