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溜肩

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哈哈940811 | 17岁 悬赏10个健康币 来自新疆

健康咨询描述: 肩膀头往前 肩膀也不直 肩膀又短又小 穿衣服都撑不起来 难看 ..

曾经的治疗情况和效果:

想得到怎样的帮助:请介绍几种方法恢复  谢谢~
(感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。)

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发布人: 哈哈940811 时间:2011-03-13 15:56:00 (1人回答)
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huanghong0706
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2011-03-13 17:02:59投诉

首先我希望你认清一点,溜肩是天生的,即使后天有良好的训练也不要指望和天生宽肩的人相媲美,你只能是在你的基础上让你的肩比训练前好一些
锻炼以练三角肌为主,方法很多,比如侧平举,前平举等,一次10个左右,哑铃重量自己控制,3组就可以了,早晨10点左右,下午4点左右,晚上8-9点都可以练,训练只要避开清晨,吃饭点,睡觉点就可以了,吃上没什么特别的,注意蛋白质的补充还有水果,没有哑铃的话用盛满水的矿泉水瓶等有一定重力的东西就可以,对于三角肌的训练方法可以到网上寻找,有很多,
其余的像俯卧撑什么的练习适当做做也很好,排球,羽毛球,游泳有利于对肩宽的训练
祝你好运,重在坚持

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