寻求腰椎间盘突出不做手术的治疗方法

●患者性别：男
●患者年龄：27
●详细病情及咨询目的：专家好！四五年前不小心低头抬东西的时候把腰闪了一下，当时不在意也不是很痛，一直也没有治疗。结婚以后症状突出，腰后面总是感觉发板，拍了CT说是腰椎间盘突出，但不是很严重。吃了一些药物但效果不理想。想请教一下专家有没有除了动手术以外的治疗方法？在饮食上有没有针对腰椎间盘突出的食谱？
●本次发病及持续的时间：两年了
●目前一般情况：腰后面有发板的感觉
●病史：
●以往的诊断和治疗经过及效果：
●辅助检查：