你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来和你谈谈关于“腰痛(腰肌劳损)”的问题。
腰肌劳损是中老年人常见多发性疾病，是由于过度劳累、劳损所致，其主要症状是腰部酸困和疼痛，起床时较重，稍活动后有所减轻，但活动后或劳累后又可加重，疼痛仅限于腰部，也可向骶尾关节、臀部和下肢放射，多数患者能指出腰痛点，但也有不能确定部位者。腰痛较重者常伴腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限，弯腰困难，直接影响了中老年人的日常生活和身体健康。本文介绍一些自我保健方法，中老年朋友不妨一试。
　　1）腰肌锻炼保健法
　　1.仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢挺起稍离开床面，维持感觉到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　2.俯卧保健法：患者采取俯卧位，将上肢后放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止，依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次，如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。
　　2）腰背部叩击揉搓保健法
　　患者采取端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己会感觉到按摩区有灼热感，自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
　　3）家庭热敷或理疗
　　每晚可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麦麸1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速拌均匀，然后装入布袋内，放置腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等进行理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损者效果良好。
4）康复锻炼方法：
　　1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2.腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快、由小到大，顺逆时交替回旋各8次。
　　3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20--40次。
　　4.“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20--40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。
　　5）药物疗法
　　对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1％普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，三次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰肌锻炼，也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿斯匹林、消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。如长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌疲劳或损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部遭受长时间风寒入侵，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、压撞也能引起腰部肌肉、韧带等不同程度的损伤，急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会转成慢性腰肌劳损。时轻时重，晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后加重，是慢性腰肌劳损的特点。
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