您好:每周三次　每次30分钟

利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟

单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
呼啦圈是可以使腰变瘦的(不要饭后马上运动)

以下几项运动是减肥不减胸的好方法.(可以试一试)
具有美乳功效的瘦身运动


　　牵拉运动


　　1、站或坐着;


　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;


　　3、当两臂快要相碰时停止;


　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。


　　屈伸运动


　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。


　　推前运动


　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲


　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手


　　3、可连续做几遍。


　　游泳


　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。


　　◎专门丰胸的小动作


　　简易举重


　　1、躺在地上，双膝屈曲。


　　2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。


　　3、将哑铃慢慢举向上。


　　4、将哑铃慢慢放下，呼气。


　　5、重复动作3及4次，吸气。


　　上肢训练


　　1、跪在地上。


　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。


　　3、保持背部挺直及臀部收紧。


　　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。


　　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。


　　6、重复动作4及5次。