1:双脚并排坐下，把一边脚尖向上及向下各跷2分钟至肌肉有紧绷的感觉，脚尖朝上，换另一边脚再做2分钟，此动作有助于运动小腿前后的前胫肌
2：双脚并排坐下，一边脚抬起小腿，踏在地上，重复此动作2分钟，换另一边脚再做2分钟，此运动有助于小腿后方肌肉
3：抬起小腿，轻微离地20cm脚尖朝下
4：放下大腿，踏回原地。

跳绳.走台阶都可以.

小腿健美操：

在夏天，常见到有些女孩宁肯穿长裤受热，也不愿穿漂亮的裙子和短裤，为什么呢？原来她们的小腿过粗，怕影响整个形体美。

引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，显得小腿短粗;另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。

为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。

一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。

二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。