运动前后吃什么好?

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运动前后吃什么好?

小弟21岁,傍晚下班后经常做俯卧撑和举哑铃.为的是炼肌肉. 有的人说应该吃点东西再运动,但不知道该吃什么好.因为简便的食物太少了.家中只有鸡蛋,米,面. 再有可选的就是蒸面包.面包馅有豆沙,奶黄,叉烧,莲容另外还有馒头,花卷.不过这都是早上买好的. 不知面包好不好,什么馅最好?再有就是如上所说的鸡蛋,米,面,面包,哪些应该运动前吃,哪些又该运动后吃?给我一个最佳的方案.大家帮帮小弟.或者大家推荐一些更好的东西.最好是能久放,便宜,制作简便的食品,还要有助长肌肉.HA HA 太贪心了...

还有多久食一次牛肉好,我底子是较燥热的.小弟谢谢大家了.

提问时间：2007-6-2 19:39:30

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rrt966

运动前：

　　你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后：

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
提醒：

　　Ａ．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。

　　Ｂ．虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

专家回复区

欣运

运动后可以吃一些水果，喝豆浆。牛奶和饮开水，在用吃主食。你说的食物都可以吃。一般不分前后的。

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