睡眠问题_有问必答

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apple2006yahoo

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睡眠问题

请问几乎每晚做一些乱七八糟的梦,第二天赖床,精神恍惚怎么办?

谢谢!

第一次问题补充：(2008-4-8 17:08:43) 谢谢专家们的建议，以下是详细症状：每晚做梦，持续5年了，失明是最近一年才有的，大概上床后一个小时才能睡着。每晚会因梦醒三四次，第一次醒来大多在凌晨三四点。除了患有慢性咽喉炎外，身体一切正常。从小身体较弱，还有一个习惯——睡前喜欢想大量问题，然后慢慢入睡，直到现在都还没忘全改正过来。还有高一学习很紧张，梦魇就是从那时开始的。还有初三做过ct、核磁共振，这些应该没影响吧？
●患者性别：男
●患者年龄：22
●详细病情及咨询目的：
●病史：

提问时间：2008-4-5 13:29:51

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李荣素
主任

梦是睡眠期中，某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动.在此心理活动中个体身心变化的整个历程，称为做梦.不知您这样的状态多长时间了，是否还有其他的症状，建议您详细说明，首先建议您如下方法调整:1.每天不要想太多不开心的事.2.睡觉前喝一杯牛奶.3.睡前可以泡一下热水脚.4.睡前半小时可以听一下轻音乐.5.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.

专家回复区

刘平院长在线
心理专家

失眠
如果你难以入眠，请注意以下几件事∶
(1)少喝茶、咖啡、可乐及酒，尤其是睡前.
(2)避免太丰富的晚餐或太晚进食.
(3)不要将工作带到床上，如果有在床上阅读的习惯，看一些较轻松的文章.
(4)不要在睡前运动，但房事例外，它可以助你入眠.
(5)在白天做适度的运动.
(6)保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热.
(7)睡前洗个热水澡有益入眠.
(8)睡前喝一杯热的饮料,补充利于吸收的钙可帮助你入眠.
(9)睡前到空气新鲜的地方散散步会比较好睡.
(10)若实在无法入眠要起来做些较轻松的事，到有睡意时再上床会比较好睡.