不要将工作带到床上，如果有在床上阅读的习惯，看一些较轻松的文章.
不要在睡前运动，但房事例外，它可以助你入眠.
在白天做适度的运动.
保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热.

失眠的原因:1.环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.2.心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激.建议您:（1）平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病.这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大.(2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现.原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗.(3)身心松驰，有益睡眠.睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害.需要我的帮助可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.

1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标.睡眠时间因人而异，有很大的个别差异.有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上.一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间.随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠.有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感.只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的.
2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响.偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}.一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠.愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡.不担心失眠，到困倦时自然就会入睡.
3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法.养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟.遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处.有时因事而晚睡，早晨仍按时起床.有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠.
4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料.不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡.睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠.
5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反.临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠.
6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠.如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药.