避免方法：
1,在需要的时候寻求帮助,不要默默承受.
2,循序渐进.
3,将大事分割成小块,一次只做一件.
4,多参加有益的活动.
5,抑郁时,关注自己的思维和观念.
6,记下你的观念,以便更好地澄清它.
7,努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己,标识自己的方式.你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁.
8,注意找出你抑郁的主题（例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义）,找到后向它们提出挑战.
9,使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复.
10,挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备.