脚踝是最易受到损伤的关节之一.脚踝是3块骨头的相接之处,可使脚在很大范围内活动,并承受着全身的重量.引起脚或脚踝痛的常见病因有:
    .拉伤和扭伤.
    .骨折.高强度的活动,如打篮球或跳健康舞会导致压力性骨折(stress fracture).压力性骨折实际上是细如发丝的开裂,在损伤后6周进行X光检查,一般就已经看不到了.
    .黏液囊炎和腱炎.
    .跟腱炎(achilles tendonitis),即指足跟后部连接腿部肌肉与骨骼的肌腱出现炎症.高强度的运动后,跟腱也会出现小的撕裂.你会感到钝痛,跑步或跳跃时尤其明显.跟腱也会出现中度的肿胀,触摸时敏感.
    .拇囊炎(bunion)常由不合脚的鞋引起.你的拇趾会向旁边的脚趾弯折,甚至叠在其他脚趾上.拇趾跟部的伸展超出正常的活动范围,这便叫作拇囊炎.脚与鞋的摩擦还会诱发鸡眼,胼胝及关节疼痛.

 

 

 

自疗办法
    .可按照P.R.I.C.E.的方法操作.
    .你可用护踝,夹板或高筒系带靴来使踝关节稳固,不稳固的关节在行走时会加重损伤. 
    你若怀疑是骨折,应就诊,若是压力性骨折,则应：
    .至少要1个月的时间来恢复,通常不需要用石膏夹板固定.
   .3～6周内不要参加高强度的运动.
    你若患有跟腱炎,则应：
    .穿软底的跑鞋,尽量不要跑步,上山.
    .几天内脚踝不应受大力.
    .每日进行小幅度的小腿伸展练习.（参照足跟痛的自疗办法）
    你若患有拇囊炎,则：
    .鞋内的拇趾处应有足够的空间.夏天可穿凉鞋或赤脚.严重的变形需穿特殊的鞋.

预防
    .选用合脚,高质量的鞋,脚趾处应留有足够的空间,以消除对脚趾的压力.不要穿很紧的鞋,高跟鞋,或薄底的鞋.
    .伸拉跟腱.运动前应按足跟痛的自疗办法中介绍的方法进行小腿的伸拉练习.

治疗
    出现以下情况应就医.
    .受到损伤或发生意外后,足痛剧烈,患处肿胀
    .脚部发热,发炎,或者你出现发热症状.
    .脚部或踝部变形,可弯至不正常的程度.
    .脚痛剧烈,你根本无法活动.
    .受伤后72小时你的脚或脚踝仍无法受力.

回复时间:2008-8-21 17:53:33

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