您好,首先要合理安排您的作息时间,另外建议您能在医生的指导下详细用药,不要延误病情,祝您早日康复!

回复时间:2008-8-30 14:22:16

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失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会.这样不但影响工作,学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康.因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理.
首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期.按摩也可以促进睡眠.失眠者可躺在床上,放松身体.

,祝你早日摆脱失眠多梦的困扰

回复时间:2008-8-31 8:46:00

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回复时间:2008-8-30 14:03:22

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放松训练能让人很快入睡,也能帮助戒掉药瘾
  
　　“很多人一旦出现失眠,首先想到药物治疗,实际上,心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位.”问渠心理咨询机构孔老师认为.
失眠要看心理门诊

  
　　孔老师指出,很多老百姓把失眠当成一个单独的病来看待,这是错误的.实际上,患者出现失眠症状,尤其是3个月以上反复多次失眠,可能是多种潜在疾病的一个信号.

  
　　北京医院神经内科副教授罗盛认为,一般来说,由环境改变（比如噪音,光照,出差）,生理因素（比如连续倒夜班）,生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的失眠,比如大脑病变,慢性疼痛,高血压,夜尿症等,只占失眠病因的一小部分.更多时候,失眠与心理障碍密切相关.

  
　　罗教授介绍,在神经内科就诊的失眠病人中,80%是心因性失眠,其中大多是神经衰弱症患者.对他们用药物治疗,往往是治标不治本,时间长了,镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还会加重病情.

  
　　相反,失眠患者看心理门诊,能够尽早发现一些较为严重的心理疾病,比如焦虑症,抑郁症,甚至是精神分裂症.尤其是抑郁症,其首发症状就是失眠,容易早醒.罗教授说,大型综合医院的大夫,甚至神经内科大夫也缺乏相应的诊断常识,误诊率很高,因此看专业的心理门诊非常重要.
心理治疗方法多

  
　　对失眠患者来说,正确认识失眠非常重要.有经验的医生会帮助患者树立正确的“睡眠观”:睡眠是生理现象,失眠也是生理现象,人人都会遇到,只要放松心情,失眠很快就会过去;四五个小时的睡眠就能满足生理需要,不必为了睡得比以前少而忧心忡忡,也不必规定睡眠时间,要顺其自然;还有,失眠症刚开始治疗时,吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复,不必过分关注药物的副作用.

  
　　有的病人深受失眠困扰,却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀.有经验的心理医师能找出失眠患者的“心结”,进行针对性的治疗.目前,行为疗法在失眠治疗中应用较多,孔老师举了一个例子,有的病人害怕失眠,醒来后也认定自己没有睡过觉,忧心忡忡,萎靡不振.家人趁他入睡后,在他脸上描了一片黑色,第二天早上,失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实,从而不再担心失眠了.孔老师说,行为疗法不必拘泥于形式,但需要专业的心理医师给出治疗方案.平时,失眠患者要多进行放松训练,通过聆听一些有助于放松身心的指导语,放松肌肉和情绪,能尽快进入梦乡.
心理治疗帮助戒掉药瘾

  
　　由于认识的局限,很多人失眠后没有首选心理治疗,在吃镇静安眠药上瘾,无法戒断的情况下,迫不得已去看心理门诊.同济医院心身治疗科就有不少这样的病人.接受心理治疗后,患者往往能顺利地入睡,不再依赖药物.

  
　　孔老师认为,长期服用安眠药,戒断反应往往较为严重,躯体症状很快就会过去,但心理成瘾很难对付.因此,病人在戒药的同时,一定要接受心理治疗,才能帮助病人摆脱对药物的依赖

回复时间:2008-8-30 15:19:26

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