午睡时间多长才合适

      病情分析：
      您好！正常人体有三个睡眠高峰，分别为上午9时、午后l时和下午5时，尤其是午后1时的睡眠高峰更加明显。午睡应注意以下几点：
      (1)失眠者因为午睡会影响晚上的睡眠，加剧夜间的失眠，进一步加深睡眠觉醒节律紊乱，应尽量避免午睡 。
      (2)严格掌握午睡时间 合适的午睡时间一般以30~60分钟为好。短暂的午睡，醒后则神清气爽、精力充沛，下午工作效率高。如果制造过浓的睡眠氛围，如穿内衣、盖暖和的被子，午睡时间过长，人体容易进入深睡眠期，醒后会感到轻微的头痛、全身乏力、精神不佳。午睡时间过长则适得其反，不仅醒后觉得更加疲劳而不利下午工作和学习，而且也会直接影响晚上的睡眠时间和质量。长时间的午睡，只适用于补足前晚的睡眠不足。
      (3)午餐后不应马上午睡 因为此时胃内充满食物，午睡会影响胃肠道的消化吸收。
      (4)选择理想的午睡体位 最理想的午睡体位是平卧位，因为平卧位可以使身体处于最舒服最放松的状态，有利于解除身心疲劳。趴或坐着午睡对健康都不利。
      (5)午睡的习惯要持之以恒 午睡习惯应规则，如果有时睡而有时又不睡，则容易扰乱人体正常的生物钟，反而损害健康。
      指导意见：
      合适的午睡时间一般以30~60分钟为好，采用平卧位。