晚上睡眠质量不好，白发多了许多咋办

      您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.这位朋友你好，这是没有特效药物的，建议你在平时多吃黑芝麻类食品，再精心选择洗发水来护理脱发，慢慢就会改善的。
      

      病情分析：
      您这样的情况应该是肾气不足引起的，应该及时看下中医调理一下。
      指导意见：
      如果不方便看医生的话，建议您可以自己买点六味地黄丸、健脑补肾丸之类的药物服用。平时要养成良好的生活习惯，治疗期间记得不要吃萝卜、甜瓜、洋葱、辣椒等食物。