要减5J怎么减肥，一个月要减5J怎么减肥，一个月要减5J

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

      想要减肥也不难。1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

      病情分析：
      您好，减肥还需从饮食控制和运动锻炼两方面入手，而且减肥不宜过快，也不宜节食，否则很容易反弹，而是应当找到一个适合自己的饮食方案和运动方案，并且长期坚持下去。
      指导意见：
      饮食宜搭配均衡、清淡为原则。蔬菜、水果、五谷杂粮、肉蛋奶都可以吃，但应避免多吃油炸食品、甜食、甜饮料、肥肉等高脂、高热量的食物，而且也应避免暴饮暴食或者过度节食。每餐七成饱即可，三餐或者三餐之间再适量加餐，少食多餐也是可以的。每餐宜将主食搭配蔬菜、瘦肉或者鸡蛋、乳制品，每天最少进食一斤蔬菜，这样可以减少主食可以肉食的摄入量，但同样不宜完全不吃主食或者纯素食。养成运动锻炼的习惯，例如骑车、步行、瑜伽、打球、散步、慢跑等等都可以，根据自己的情况进行，不宜集中锻炼或者一次锻炼强度过大，这些都不容易坚持而且会导致反弹。
      以上是对“要减5J怎么减肥，一个月要减5J怎么减肥，一个月要减5J”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！