科学俯卧撑

      病情分析：
      计划说好定就好定,说难也难.
      指导意见：
      解释之前呢,先给一点知识.先明白俯卧撑是锻炼哪些肌肉群.
      锻炼的强度依次由强侄弱为,胸大肌三头\肩前束和少许腹肌.前面的两个肌肉群,即胸大肌和三头是俯卧撑的主要锻炼肌肉群,可以通过俯卧撑时双手的距离进行调节,也就是,越宽胸机用的力量越大,越窄则三头用力越大,其他的肌肉群也就是附带性锻炼而已.
      明白这个了,再给你解释以下锻炼分几种.
      一、增肌训练增肌的过程实际上受三个因素决定，第一，身体的睾丸酮，这个就是身体的激素，这个越大，人自身吸收蛋白合成肌肉的速度越快，能力也越强。第二，合理的训练人在张肌肉最合理的锻炼数量是8——12个，也就是说，最好通过某种训练，在第8个到12个直接，身体刚好出现力揭状态；第三、就是充足的营养和睡眠，这个很重要，营养基本上是以碳水化合物与蛋白的摄入比为2：1最佳。睡眠则每天最好7个小时以上；
      二、力量训练重要要大，负重要大，最好在每仪组5个左右力竭。吃什么其实不讲究。不过动物的内脏里含肌酸多一些，有助你的力量增加。
      三、提高身体的机能这个就是要保证每组12——20个最佳，普通的俯卧撑就可以。
      说到这里了，解释你的问题。我看你的问题不是很明确，我暂且当做年选择第三个，提高身体机能和增加耐力，不要急，慢慢来，刚开始做俯卧撑主要是胸机力量不高，所以开始的时候主要对胸机进行锻炼，双手的具体稍微大一点，能做几个就几个，没劲了就停下来。休息一下，再做，几组其实没有定论，根据自己的力量储备而定，但中间休息的时见不能间隔时间太长。随着身体适应了，耐力增大了，逐渐把手的距离放小，锻炼三头的力量。就这样，但是当你再有一定经验和力量后你就觉得俯卧撑的锻炼强度不够了。毕竟俯卧撑算是初级的锻炼方式。
      最后提醒你，开始的时候别急，要过肌肉观，会酸会痛，慢慢就好了。祝你成功