健康咨询描述:
患者年龄:
我有一个初3的同学,身高157,体重121斤,但她长肉都是长在肚子上的,每次买衣服都不好买。
想得到怎样的帮助:她想让我帮到问一下有没有什么好的方法的在最短的时间里减掉,当然是在不要影响身体健康的情况下。
病情分析:
肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。
指导意见:
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
还有没有其他的方式,比如什么习惯之类的。
把三餐食物改一改,吃荤的可以,把荤菜里面的肉的比例减少,比如是肉片就改肉丝,肉丝就改肉末,增加里面的蔬菜。可以吃鱼肉和鸡肉,然后就是炒菜的油减少(别说少油不好吃的话,就算你不减肥,做菜少油对养身也是很好的),可以的话改水煮的。零食就不要吃了,油炸的也不要吃。互相结合吧.持之以恒才是道理哦~
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