乙肝小三阳能剧烈运动吗？

健康咨询描述： 3年前检查医生不要求治疗，乙肝小三阳肝功能正常，一直也没有做什么治疗，身体也没有什么不适~

曾经的治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：（慢性乙肝病毒携带者不要做什么运动
乙肝等慢性肝病患者，在急性期过后，需要通过运动来增强机体的功能，促进新陈代谢，增加机体抵抗力，并改善乙肝病毒携带者的心理状态，调节情绪，但运动一定要适度，即使症状已完全消失、肝功能也恢复正常，仍应避免紧张且对抗性强的剧烈运动，尤其是仰卧起坐等腹肌锻炼。
河南省公安医院肝病专家指出，强烈的腹部运动如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等，造成腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态，腹内压变动较大，肝脏受到强力“按摩”，肝脏包膜受到牵拉，因而出现肝区不适感；还会加快血液循环，使肝脏充血，对疾病恢复不利。
慢性乙肝病毒携带者不宜做双杠、单杠、举重等运动，因为这些运动需要屏气用力，同样会使腹肌过分紧张。而那些普遍放松性的腰腹运动，如在站立时做转体运动、前俯运动等则是允许的，但要注意幅度不宜大，要轻松，呼吸自然地完成动作。）
这是我在肝病网上找到的文章~好多肝病网上都这么写着~不知道是否合理~
我平时还能做仰卧起坐、俯卧撑等运动吗？？我还能足球、篮球等运动吗？？我是不是废人了？我还能感粗重体力活儿吗？
我运动量可以逐渐增加吗？？我是不是一辈子只能是废人一个了？