目前累积跑步31天,之前最多跑过6,6公里
男 | 39岁 2011-05-03 20:08:01
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健康咨询描述： 目前累积跑步31天，之前最多跑过6.6公里，今晚加量跑了9.25公里，跑完不怎么累，腿脚也没有异常。以前试过大腿跑，但总觉得大腿没劲，提不起来跨不出去，所以都以小碎步跑，时速大概7.5公里左右，跑时都用鼻呼吸，呼吸和心跳都比较平稳。今晚再次尝试大腿跑，可以跑，但是不能持久，主要是呼吸跟不上，越跑喘气越急，后来只能张口呼吸，心跳加快，感觉累。中途测过两次大腿跑时一公里耗时，第一次6分51秒，第二次6分20秒。
想得到怎样的帮助：跑步加速时应该怎样呼吸？怎样调整呼吸的频率与步子合拍？怎样才能持久的大腿跑？]
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2011-05-03 20:12:04 我要投诉
病情分析：
按照我给你的建议来做就是啦
指导意见：
加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
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