老家山东人,现在广东打工,由以前的白面馒头到现在的白米饭

健康咨询描述： 老家山东人，现在广东打工！由以前的白面馒头到现在的白米饭！呵呵
我是去年来广东的，这边的工作时间很长！
我一般上午8:00上班办公室卫生。然后9:00开始买一点早餐（一般就是买一个粽子或者一份汤粉）开始工作电脑打开就是一上午。然后中午一般不会很饿了，就会吃乱七八糟的食物（比如 玉米 西瓜 包子等） 然后就是下午6:00下班后买一份盒饭（因为中午吃的少再加上晚上要工作到12:00 所以吃的很多）！
我想请问一下，这样吃饭对身体是不好的 ，而且女孩喜欢漂亮，可不可以帮我设计一份食谱啊！
我们文员工作不是很累 但是时间却很长，老是要坐着而且还要看电脑，尤其是我们要从早上一直上班到晚上11:30 然后冲凉睡觉 有的时候会出去吃麻辣烫吃的很饱然后回来睡觉！还有偶尔几次跟几个朋友喝酒一直到凌晨3.4点钟回来睡觉（没有男朋友）
还有 中午饭跟晚饭吃过之后我就喜欢睡觉！老是被朋友骂我是猪！
但是我并不胖！而且上身挺瘦的！可能是由于经常坐着的缘故吧！我的屁股不大，但是跨骨很宽 而且腿很粗！
请问老师，可以帮我设计菜谱吗？营养、健康、又保持身材，又美容的！呵呵 条件是多了一点啊！
呵呵 总之要根据我的作息时间来订吧！
小女子千恩万谢！