睡眠质量不好

      你好，建议保持乐观情绪，规律生活，避免过度紧张与劳累，选择合理的锻炼方式提高机体抵抗力，建立合理的饮食习惯和结构，戒烟酒，清淡饮食，避免生冷辛辣食物的摄入，注意休息保证足够的睡眠。希望对你有所帮助。
      

      指导意见：
      你好，注意多去运动锻炼，不要熬夜上火，不要辛辣煎炸油腻饮食，保持大便通畅，睡眠充足，多吃水果蔬菜，保持心情舒畅，注意多去朋友圈交流。
      

      你好，很高兴为你提供咨询服务，你晚上老睡不好觉，白天没精神。建议你不要吃辛辣刺激性食物。睡前不要看刺激性大片。睡前喝杯热牛奶。用温热水泡脚。保持卧室的温度湿度适宜。
      
      以上是对“睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      出现失眠症状后，首先要确定是原发性还是继发性失眠。如果是原发性失眠，应以药物治疗为主，非药物治疗为辅。急性期应使用药物尽快改善睡眠，减轻患者的焦虑症状。如可用佐匹克隆帮助患者入睡，应用抗焦虑药物减轻焦虑，并配合以心理辅导。在急性期过后就应当逐渐停用药物，然后采用放松疗法、认知行为治疗等。