我太容易紧张，如何改变这种情况

健康咨询描述： 您好，我是个在学习飞行专业的大学生，这个专业是要经常体检的，由于我之前有一次体检紧张被说血压高了，从此我埋下了心结，非常担心体检测血压。马上又要测了，如果不通过体检，会被停掉的。我的心就像潮水一样，在一点点积累，我一想到要体检，就会不安，以前身体是舒服的，但这样持续几天后，血压持续升高了。平时在生活中，我有些交际恐惧，常会没有安全感和归属感，这种情形下，加上不安的担心，自己的精神状态非常糟。我平时血压虽不是十分低（一百零几那种），但平静安全时，也就120左右。现在担心的已经出现了紧张性头痛和植物性神经功能紊乱的症状了，情况没有好转。我平时不抽烟不喝酒，紧张跑步，吃饭也注意，所不好的，就是平时容易紧张，精神压力大。

曾经的治疗情况和效果： 用了慢性降压药，找过大夫来克服白大褂，但是不太稳定。

想得到怎样的帮助：想请大夫就我这种情况，给出对应的建议以及具体做法。
还有，有关调节呼吸以及放松的方法，请您具体说下步骤，每次我深呼吸，心跳反而加强了几下。