哎，怎么这么烦啊，腰突怎么锻炼啊

      病情分析：
      根据你说的症状主要腰突出髓核破裂压迫神经导致腰腿疼痛表现，
      指导意见：
      治疗应该舒筋活血通络止痛可以针灸，推拿牵引，小针刀，内服中药调理。平时应该要以倒退锻炼腰肌肌肉，或背飞运动，
      医生询问：
      

      您好：
      做大飞燕，小飞燕，拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。
      注意事项
      1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
      2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
      3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
      4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。