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      步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行.不会因为运动过度而对人体造成伤害.方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松.脚跟先着地.运动量：每天一次，每次30分钟以上.慢跑瘦身法方法：1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长.等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑.3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度.4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地.5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气.逐渐过渡到口鼻同时呼吸.6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法.（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下.7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水.9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟.跳绳瘦身法优点：简便，有趣.不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼.可消除臀步，和大腿部的多余脂肪.方法：1.平稳，有节奏的呼吸2.身体上部保持平衡，不要左右摆动3.人体要放松，动作要协调.4.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳.5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了.运动量：初练者：每天60-100跳.分2-3次，间隔1分钟.正常：每天400-500次.分2次，间隔1分钟.游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响.减轻了在6地上锻炼对下肢的负担.水中的散热比空气中高20倍.水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大.在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性.运动量：每天30-45分钟