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      中医养生学认为，人体生长发育、衰老与肾气关系密切.可以说衰老与否，衰老速度、寿命长短，在很大程度上决定于肾气强弱.肾气旺盛，人就不易衰老，衰老速度也缓慢，寿命也长；反之，肾气衰，衰老就提前，衰老的速度也快，寿命也短.正如我国著名医学家叶天士所说，“男子向老，下元先亏”，这里的下元，即指先天元气，而元气藏于肾，元气亏，即肾气虚，故人体变老.由此可见，能否延年益寿的关键在于是否能保养人体肾气，那么又有哪些偏方、验方能够保养肾气呢?[方一]鹿肾1具，肉苁蓉30克，粳米100克，葱白、胡椒粉、食盐各适量.鹿肾去除筋膜，冲洗干净切碎备用.肉苁蓉切碎备用.粳米淘洗干净，放入锅中，煮至半熟，加鹿肾、肉苁蓉、葱白、胡椒粉、食盐，再煮至粥成.本方有补肾壮阳，益精填髓功效.适用于虚弱劳损，肾虚阳痿，耳聋耳呜，宫冷不孕.本方出自《圣惠方》，原方用于“5劳7伤，阳气衰弱，益气力”.为补肾常用方.若日久失于调摄，或久病慢性耗损，肾虚精亏，阳气衰弱，则见劳损、阳痿、宫冷不孕等，法宜补肾壮阳，益精填髓.方中以鹿肾为主，大能补肾益精，温肾壮阳；以肉苁蓉，粳来为辅佐，肉苁蓉补肾阳，益精血，粳米补虚益损.诸料合用，则补肾之力更强.本方即能壮阳，又能益精，补肾之力较强，阳痿或宫冷不孕者尤宜之.其它肾虚之证，也皆可食用.《食膳正要》载鹿肾粥，方用鹿肾、粳米、豆豉，用于“肾虚耳聋”.《调疾饮食辨》载鹿肾粥，用于“一切．肾虚之症”.本晶与猪肾粥，羊肾粥虽都能补肾，但本品为最，羊肾粥次之，猪肾粥则又次之.[方2]粟米50克.粟米淘洗干净，放人锅中，加清水，旺火烧沸，改用小火熬至粥成.本方有益肾补虚，清热利尿功效.适用于虚弱劳损，脾胃虚热，泄泻下痢，热淋.本方出自《本草纲目》、《医通》、《调疾饮食辨》等，原方用于“益丹田，补虚损，开肠胃”，“热痢，热淋”，为补虚清热常用方.久病失治，耗损肾虚，则见虚损；脾胃虚热，运化失常，则见泻痢；下焦虚热，膀胱气化不利，则见病淋.法宜益肾补虚，清热利尿.本晶单用粟米一味，益肾补虚，清热利尿，方简力专.本晶以清补见长，诸虚热者皆可食用.本方用于清补止痢，宜用陈粟米.[方3]麻雀1只，粟米50克，葱白、白酒各适量.将麻雀去毛取肉，切碎，炒熟，放适量白酒煮少时，再加水，下米煮粥，粥将成时人葱白再煮1-2沸即可，每日2次.麻雀为文鸟科动物麻雀的全体或肉，别名家雀、老家贼.味甘性温，功善壮阳益精，暖腰膝，缩小便，是增强男子性机能，疗阳痿的常用保健食物.方中以麻雀为主，辅以粟米健脾养胃，濡润宗筋；葱白辛温，振奋阳气；又得酒助，助肾兴阳，以增强麻雀的作用效力，4物相合而成益肾壮阳之方.原方用于“脏腑虚损，羸瘦，阳气乏弱”之症.经常食用本品可增强体制，提高性功能.对男性阳痿，早泄，不育，女子阴冷.不孕皆有调养之用.《养老奉亲书》也载有此方.本品性质温热，阴虚内热者忌食.[方4]狗肉1000克、糯米1000克，酒曲适量.把狗肉洗净，煮烂，捣如泥，糯米煮成千米饭，与狗肉泥拌匀，待冷，加酒曲适量，发酵成为酒酿.每日晨起空腹饮20--30毫升.狗肉为犬科动物狗的肉，又称犬肉.它除有蛋白质等营养成分外，还含有嘌呤类和肌肽及钾、钠、氯等化合物.狗肉味咸性温，主补肾气，壮阳道，强腰膝，暖下元，健脾胃，下无虚弱者食之最宜.合糯米加酒曲酿酒，更助元阳之气，又培补中焦之气.全方大补元气，温肾助阳，健脾养胃.元阳虚弱的阳痿、早泄、滑精者可酌情选用.阳盛、火旺、热病者不宜使用.[方5]粟子肉100克，干藕粉25克，糖桂花2克，蜜饯青梅半颗，玫瑰花2瓣，适量白糖.将粟子肉洗净后切成薄片，锅置旺火上，放人清水适量，烧沸，倒人粟子肉、白糖，再沸时，撇去浮沫；再把干藕粉用水调匀，均匀也倒入锅内，调成凌羹状时出锅，盛入碗内，把青梅切成薄片放于羹面，再撒上糖桂花和玫瑰花瓣即成.本方补肾益气，健脾开胃，活血化瘀，适用于更年期脾胃虚弱之人食用.[方6]白色鸭子1只，去肠脏，并将其洗净，黑芝麻、桃仁、桑椹、水发莲子、芡实、红枣、薏苡米仁各20克，糯米适量(以填满鸭腹为度)，盐、黄酒、味精各适量.将黑芝麻、桃仁、桑椹、莲子、芡实、红枣、薏苡米仁填入鸭腹腔，再填加糯米至满用线缝合腹腔口，放置在汤盆中，加盐、黄酒、味精和水，上笼屉蒸熟，食前拆线，即可食用.本方补肾，健脾，固齿，尤其对体质久虚、消瘦、牙龈痿缩者适宜.[方7]栗子、粳米，冰糖各100克，清水l000克.将栗子用刀砍开，去壳取肉，切成碎米粒大小，将粳米淘洗干净.放人锅内加清水，栗子上火烧开，加人冰糖熬煮成粥即町.本方补肾气、厚肠胃、对肾虚引起的牙齿不固有疗效.[方8]当归(酒浸)、小川芎、荆芥穗、香附末、白芍药、甘枸杞、熟地黄各75克，川牛膝(去芦，酒浸)60克，细辛9克，补骨脂45克，升麻15克，青盐9克.将为末，用老米枷克，煮饭合成丸，阴干，入瓦砂罐封固，炭火或桑柴火，烧成灰存性研为末，用铝盒盛之.清晨以药粉擦牙，然后温水漱咽服下.本方为固齿补肾散，适用于肾虚牙齿不固之患者.[方9]鹌鹑1只，枸杞子30克，杜仲15克.将3味水煎取汁，饮汤食鹌鹑.本方补肝肾，强腰膝，健筋骨，适用于肝肾虚所引腰膝酸软，牙齿不固者.[方十]莽草、生姜、柳树皮(刷去表面绿皮，取里面之白皮)、牛膝(去苗)、胡蒜子、生干地黄、菟丝子、无食子、桐子漆、猪牙皂角各1肋克.共研成细末，放入瓶内，瓶口用食盐调稀泥封固，放火内烧锻1日后，埋入土内半日许(选阳湿地，要挖深一点)，取出放室外露3夜，白天收入用凉处，不得见太阳；后研为细末，筛过备用；每用时以手指蘸药末少许揩于牙齿上，过一会儿即以清水洗去，日用2次.应坚持揩法，不可中途而废.本方补肾气，常用可使牙齿坚固不脱，光洁白净.[方十一]上肉桂2克，熟附子5克，西党参、北黄芪、怀山药、淫羊藿、巴戟天、枸杞子、菟丝子、淡大云、蒸黄精、制锁阳各10克.水煎2次，早晚分服，每日1剂，连服5剂，—般需要服30-60剂，直至病愈为止.本方为湖南著名老中医萧佐桃验方，功能扶命火，培脾土.养正气、益精血，可主治肾阳虚证(命门火衰)，脾阳虚证，脾肾阳虚证，气血虚弱证.特别是慢性肾炎，甲状腺机能减退症，肾上腺皮质机能减退症，性生殖机能减退症，下丘脑垂体性闭经，原发性血小板减少性紫癜，慢性支气管炎和支气管哮喘的患者，有上述证候表现的疗效尤佳.本方系萧氏在临床上治疗内科疑难杂症研制的有效方剂之一.他认为疑难杂症所表现的证候往往与“命门”系统自身功能的损害，即真阴真阳的亏损有关.真阴真阳亏损可以造成“5脏之阴气不生，5脏之阳气不发，5脏之正气失调”.因此在立法制方时要注意调阴阳、纠偏颇，意在相济，勿忘阴中求阳，阳中求阴.益精血、养正气，贵在调和，勿忘精血互生，气为血帅；补虚损，扶5脏，重在脾肾，勿忘脾肾双补，兼顾他脏.“扶命培上汤”就是根据这个原则制订的.以肉桂，辛甘、大热，补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经.附子，辛甘、大热，回阳救逆，补火助阳，逐风寒温邪；党参，甘、平，补中益气，健脾益肺；黄芪，甘、温，补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌；山药，甘、平，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精；淫羊藿，辛、甘、温，补肾阳，强筋骨，祛风湿；菟丝子，甘、温，滋补肝肾，固精缩尿，安胎，明目，止泻；巴戟天，甘、辛、微温，补肾阳，强筋骨，祛风湿；枸杞子，甘、乎，滋补肝肾，益精明目.黄精，甘、平，补气养阴，健脾，润肺，益肾；锁阳，甘、温，补肾阳，益精血，润肠通便；肉苁蓉，甘、咸、温，补肾阳，益精血，润肠通便，共奏调整命门真阴真阳亏损之效，从而使命门系统能正常行使上行于脑，主精神活动；下行于生殖系统，主性行为和生殖；内行十2脏腑，主各脏腑阴阳平衡；外行主卫外的生理功能，达到祛病延年的目的.阴虚火旺者及孕妇慎用.口干喜饮者去向桂、附子；腹胀便溏者去大云、黄精.[方十2]山药100克，鸭梨2个，苹果1个，金糕、瓜仁、葡萄干、瓜条、青梅各10克，白糖300克，桂花卤少许.山药去皮后入沸水氽一下，切成9厘米长、手指粗细的山药段，再人沸水中氽一遍；梨，苹果去核切小丁；砂锅肉放白糖，加2小碗水，用武火烧开，人山药段，待沸，改用小火煨，加入梨、苹果丁，煮30分钟；然后把山药捞出放在盘内，将所有的果料撒在山药上，并将余汁过箩，除去果皮杂质，再熬浓，人桂花卤，浇人盘内的果料上即可.日2次服食.本方，健脾益肾，补肺润燥，固涩止遗，适用于病后脾胃虚弱，倦怠乏力，食欲不振，久泻久痢，痰喘咳嗽，皮肤干燥，腰痛酸软，下肢痿弱，消渴尿频，遗精早泄，带下白浊等症，乃病后体虚者理想的食补佳品.[方十3]山药粉、茯苓粉各100克，面粉、白糖、红绿丝、糖桂花、熟猪油各适量.山药粉、茯苓粉放入盆中，加清水，调成糊状，上笼蒸约半小时后取出，加白糖、猪油、红绿丝、糖桂花，调制成馅心，面粉合好，与馅心作包子蒸熟进食.本品有补脾固肾功效，适用于脾肾气虚，食少便溏，尿频，遗尿.本品出自《儒门事亲》，方名为后补，原方用于“小便多，滑数不禁”，为补脾固肾方，脾虚运化失常，则见食少便溏；肾虚膀胱不约，则见遗尿，法宜补脾固肾，方中以山药为主，补脾固肾；以茯苓为辅佐，补气健脾以助山药之力，合用而成补脾固肾之方.本方可用于糖尿病.本方重在滋补，有实邪者不宜食用.[方十4]牛膝10克，鹿蹄筋100克，鸡肉500克，火腿50克，蘑菇25克，胡椒粉、味精、料酒、姜、葱、精盐、肉汤各适量.将牛膝洗净后切成斜片，鹿筋放在钵中，加水适量，上笼蒸约4小时后，待鹿筋酥软时取出.再用冷水浸泡2小时，剥去外层筋膜，洗净.火地洗净后切成丝.蘑菇水发后切成丝.姜、葱洗净后切成姜片、葱段.发涨后鹿筋切成长段，鸡肉剁成2厘米的方块，取蒸碗将鹿蹄筋，鸡肉放入碗内，再把牛膝片摆放在鸡肉上，火腿丝、蘑菇丝混匀后撒在周围，姜片、葱段放人碗中，再用胡椒粉、味精、料酒、盐、肉汤，调好汤汁灌人碗中，上笼蒸约3小时，待蹄筋熟烂后即可出笼，拣去葱、姜即成.熟牛膝有补肝肾，强筋骨的作用.尚有引药下行之力，加入壮筋骨，治劳损之鹿蹄筋，补虚羸，益气血之鸡肉，共具强筋健骨，补益肝肾之功效.适于5脏虚损，4肢拘挛，腰痹病人食用，对风湿性关节炎，寒湿瘘痹以下肢为甚者有明显疗效.[方十5]鹿肾1对，猪瘦肉250克，精盐、胡椒粉、葱末、肉汤各适量.将鹿肾用温水发透，约10--12小时，水凉换几次温水，刮去粗皮、杂质，剖开再刮去里面的粗皮、杂质，洗净切成丁.猪肉洗净，放沸水锅中氽一下，捞出切丁.锅中放入鹿肾、猪肉、盐、胡椒粉、葱末、肉汤，共煮至鹿肾丁、肉丁熟烂，盛人碗中即成.本汤菜以鹿肾、瘦猪肉为主料.鹿肾又名鹿鞭，其性温，味甘咸，具补肾壮阳，益精之功.《日华子本草》谓之“补中，安5脏，壮阳气.”《别录》中谓其“主补肾气.”猪肉滋养脏腑，补中益气.合用则具有补肾壮阳，益精暖官之效用.适于阳痿早泄、遗精、肾虚、耳聋，女子宫寒不孕，慢性睾丸炎等病人食用，对于健康人有强身壮体之功效.阴虚火旺者慎食之.[方十6]9节菖蒲不拘多少.将药生捣，绞汁5000毫升，加糯米625克，蒸熟，再加细曲250克，相拌令匀，人瓷缸，密盖3周，即成，温服，1日3次.本方补肾气，能使白发变黑.[方十7]水发海参50克.水发鲍鱼20克(切丝)，鲜蚌肉、鲜蚝肉各50克，水发干贝20克，熟海螺肉50克(切片)，枸杞子50克，整鲍鱼贝壳1个，鸡汤、味精、黄酒和笋片各适量.将各原料放人砂锅中，兑人鸡汤以小火煨炖9成熟，再加调料和笋片，熟透即可.本方平补肝肾，明日，增强视力，可预防弱视、近视、早花，对夜盲症、青光眼等症亦有辅助治疗功效.[方十8]炙何首乌10克，鲜猪肝250克，水发木耳31克，小白菜叶50克，料酒10毫升，精盐2克，味精l克，醋5毫升，酱油20毫升，生姜15克，葱10克，水豆粉25克，混合油500毫升(实耗70毫升).何首乌洗净，用砂锅加水熬2次，收药液对毫升待用；猪肝剔去筋膜洗净后，切成4厘米长、2厘米宽、0.5厘米厚的片，葱、生姜洗净，葱切成短节，姜切片，白菜叶、木耳淘洗干净；猪肝用何首乌汁药液、精盐、水豆粉约一半浆好.另用碗把酱油、料酒、精盐、醋、味精、汤、水豆粉兑成汁.锅置武火上，注入混合油，烧至7、8成熟，放入拌好的肝片浸透，用漏勺沥去油，锅内留底油约50毫升，下人姜片、葱节，炒出香味后下入猪肝片，同时将小白菜叶、木耳下入锅内翻炒几下倒入液汁炒匀，起锅即成.本方滋补肝肾，明目、乌发，不但能乌发美颜，而且可消除因过度看书、看电影引起的眼疲劳，使两目炯炯有神.[方十9]黑牛髓、生地黄叶、白沙蜜各250克.将3味和匀煎熬成膏.晨起空腹食1匙，用温黄酒调之.适用于因肾虚弱而引起的腰膝无力，形体瘦弱，或创伤骨折等症.本方出自《饮膳正要》，方名为后加.原方用于治疗瘦病.牛髓功专补肾填髓，合地黄、蜂蜜以滋阴血，故可用以辅助脊骨劳损或外伤的恢复.本方对于脾虚泄泻，胸膈多痰者慎用.[方2十]对虾4对，素油1两半，黄酒、糖、姜、葱丝、味精适量.对虾洗净去须、脚，从脊背割开用签子剔去沙包，再自虾背剪到尾根处，挑去壳下的尿线.开油锅，油温4成锅离火，将对虾排好人锅，文火将虾的两面煎至深红色，将虾捡出.煎虾的余油烧热，下进葱、姜丝煸出香味，入黄酒、对虾，加进1两开水，撒入糖、盐、味精，烧开后盖好锅，文火焖烤10分钟即可.此菜可补肾壮阳，通乳托毒，也是滋补身体的美味佳肴.[方2十一]小猪肉(或全小猪)3000-3500克.奶酥油、好酱油、黄酒适量.将小猪宰杀后，以开水烫洗，刮去毛除内脏，以竹签或铁条穿在炭火上烧烤，并不断摇动，直至4面烤至深黄色为度.然后以奶酥油慢慢涂抹，边烤边抹，并加抹少许酱油和黄酒，使其缓慢渗入肉内.至皮酥为佳.本方可疗虚劳、补肾气，对体虚病损之人确是补虚开胃之佳品
      

      常多喝点水（反正喝水多对人身体只有好处），然后想排尿的时候稍微憋一会（别憋太久了不然对前列腺不好），尿的时候尿一点马上停住（有人说刚开始练时停不住，我没那种情况，如果实在停不住的话用手帮忙也行），然后再尿出去，这样尿一次停个3到7次就好了，到了后面快要排完的时候就不要再憋了，毕竟前列腺健康还是要考虑的，这个方法真的很管用，一个月左右就能看出很明显的效果了，以后ML时自己感觉很能“忍”的住的.2，冷热水冲洗.这个方法更简单可行，洗澡时用温水冲洗睾丸，冲一会自己觉得适应温度就行了（其实好多这种锻炼都是达到效果就好了，不用一定要看资料上说的冲几分钟几分钟的），然后再用冷水冲睾丸，等到睾丸收缩了就好了，然后再换热水冲，等不收缩了再换冷水，差不多循环个十几次就好.