健康咨询描述: 了,肚子很大,我吃的还可以,也没有什么不舒服,就是晚上我睡觉的时候我感觉我总是睡不好,有时候9点左右睡觉了,现在睡醒了之后我就失眠了,很难受,早晨没精神吗,对胎儿也不好,不知道该怎么办啊?
想得到怎样的帮助:怀孕晚期睡眠质量不好怎么办啊?
孕晚期怎样进步睡眠质量呢?首先,我们知道,一般怀孕六个月以后,准妈妈的肚子会越来越大,有时候翻身都是比较困难的。这个时候往往会出现腰酸背痛,有时候还会抽筋,还有就是宝宝的运动都会影响到睡眠的质量。所以能睡一个好觉,是这个时候的准妈妈们最希望的。那么究竟孕晚期怎样进步睡眠质量呢?下面我们就来简单的了解一下。
假如您也出现这种状况的话,那么不妨试试以下几种做法。
1、正确的睡姿
仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
2、舒适的卧具
对于孕妇来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并分歧适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并留意枕头松软,高低适宜。场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
3、良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
以上主要就是想告诉大家孕晚期怎样进步睡眠质量,希望以上所说的,能给准妈妈们带来一些帮助。
你好,很高兴为你解答,根据你所描述的情况,如果您平时压力过大,情绪波动过大,过度劳累,经常熬夜,也是会导致失眠的。如果您经常性的失眠,对宝宝也是有一定影响的,建议您可以睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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