减肥运动饮食

女 | 35岁 2012-04-12 17:31:14 2人回复来自

健康咨询描述：专家您好！
我自打一过30岁以后，怎么吃也控制不住体重了，运动也不能减下去，怎么办？

想得到怎样的帮助：怎么运动，控制饮食能减肥。

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2018-03-16 21:33:15 我要投诉

你好，看了你的描述，想要健康减肥的话，建议控制饮食，多做运动。建议你养成饭前喝汤的习惯，每餐吃七成饱，多饮水，多吃一些新鲜水果蔬菜，控制每天总热量的摄入，多做慢跑，游泳，快步走等有氧运动，每次至少40分钟可以燃烧脂肪，长期坚持可以健康减肥。

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2018-03-16 21:40:20 我要投诉

你好，首先要控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，进食低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如牛肉、鱼肉、玉米、苹果、黄瓜、西红柿等。多喝水，增加基础代谢率。结合有氧运动进行减肥。以上建议仅供参考。