晚上睡不着

      您这个年纪出现失眠，都是由于精神压力过大，生活节奏过于紧张导致的，您应该减轻精神上的压力，多参加体育运动，转移一下注意力，另外要规律饮食和作息时间，睡觉之前可以用温水泡脚，也可以做一些舒缓的瑜伽，拉伸运动，都有助于提高睡眠质量
      

      尊敬的患者您好，晚上就寝时，不要做一些让自己兴奋的事情，比方说高谈阔论，可以做腹式呼吸，让自己身心放松下来，可以喝一杯热牛奶，祝健康。
      

      建议你养成好习惯，形成规律的作息时间；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可以多喝小米粥，多吃核桃，苹果，橘子，桂圆等食物；睡前尽量少喝水，不要喝浓茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶，促进睡眠；可以服用刺五加片儿；严重者也可以服用安定，从小量开始服用。
      
      以上是对“晚上睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！