健身计划减肥

男 | 26岁 2012-04-13 16:24:59 2人回复来自

健康咨询描述：您好，我胖了有二十多年的时间了很长的一段时间都是同学和哥们们开玩笑的对象，最近我想进行减肥，但是不知道该怎么进行啊？我是信不过减肥药的饿，我想问下有没有什么健康的计划进行减肥啊？

想得到怎样的帮助：有没有健康减肥的计划啊？

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你好，各种减肥方法首先都要控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，每餐吃七分饱，摄取低热量、低脂肪、高蛋白，富含纤维素的食物，如黄瓜、西红柿、芹菜、苹果、牛肉、鸡胸脯肉、玉米等。多喝水。结合慢跑、游泳等进行减肥。以上建议仅供参考。

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减肥首先需控制饮食，晚饭不要吃主食，可以吃蔬菜如黄瓜，尽量减少含脂肪高，含糖高食品摄入。其次早起和晚上尽量多跑步。减肥需要有毅力，要坚持。