我是一个大胖子,在同龄人中我都是最胖的,我妈妈爸爸都很担心我的身体

男 | 16岁 2012-04-15 13:47:07 2人回复来自

健康咨询描述：我是一个大胖子，在同龄人中我都是最胖的，我妈妈爸爸都很担心我的身体，太胖了会导致很多的疾病，每年也有很多人死于肥胖。我在一本杂志看到，有一个很有效的减肥食谱，但是是国外的，不适合我们中国人，我想找个中国食谱。

想得到怎样的帮助：国内很实用的减肥食谱有吗？

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你好，减肥首先要控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，每餐吃七分饱，摄取苹果、黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花、牛肉、鸡肉、玉米等低热量、低脂肪、高蛋白，富含纤维素的食物，多喝水，提高基础代谢率。

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建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。