快速有效减肥
男 | 24岁 2012-04-16 10:11:48
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健康咨询描述： 我有个很好的兄弟，他人长的很矮，但是他也长的很胖，经常被人家笑话，还因为这样找不到老婆。之前找过一个女朋友，是因为他太胖了，担心他以后会有三高病，就分手了，之后他试了很多的方法，但是都还是没有效果，结果还反而胖了很多，他很是苦恼。
想得到怎样的帮助：请问怎么才能快速数有效的减肥下来？
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2018-03-31 18:58:55 我要投诉
减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
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