健康咨询描述: 我一直以来就比较胖,这段时间我去医院检查医生说我必须要减肥,我想问一下减肥瘦身最好的方法是什么?多长时间就可以见到自己想要的程度?减肥之后会不会对身体有什么副作用?
想得到怎样的帮助:减肥瘦身最好的方法是什么?多长时间可以减肥到自己想要的程度?减肥之后会不会对身体有什么副作用?
您好,减肥首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动,运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。
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