你好！能给我提供几种实用的补钙的方法吗？

      你好，药补不如食补，补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
      

      你好，补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要，不是常有许多食物可供钙源补充，牛奶是最佳的补钙食品，豆制品的钙含量也很丰富。
      

      你好，根据你描述的情况来看，补钙可以经常食用含钙质丰富的食物，例如每天喝杯牛奶，多吃核桃等坚果，也可以适当的服用碳酸钙颗粒。
      
      以上是对“你好！能给我提供几种实用的补钙的方法吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      怎样补钙才合理呢？一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆、吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收。高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜应适度。多饮碳酸饮料也会增加钙的流失。少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收较好、对胃刺激小的钙片。一般应在晚间服用，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠。
      

      你好，根据你描述的情况，如果特缺钙特别严重，最好口服药物治疗的，可以用迪巧等，如果不严重，可以服用芝麻酱，木耳，虾皮等食补钙效果也是不错的。