一个月减肥计划书

      您好，减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
      

      你好，减肥是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就，否则对身体的伤害比较大，重点是饭量逐渐的减少以清淡，饮食为主，减少高热量食物的摄入，增加运动量。